Bugün, kadınların her ay deneyimlediği regl döneminde beslenmenin önemine değineceğiz. Bu dönemde vücudumuzda pek çok değişiklik oluyor; hormonlarımız dalgalanıyor, bazı yiyeceklere daha fazla isteğimiz oluyor ve genel ruh halimiz değişkenlik gösterebiliyor. Yaşanan bu hormon dengesizlikleri aslında doğal akışınızdan sizleri çıkararak biraz daha hassas olmanıza sebep oluyor olabilir. Peki, bu dönemde nasıl beslenmeliyiz? Size biraz bundan bahsetmek istiyorum.
Demir ve Magnezyum Alımına Dikkat!
Günümüzde göz ardı edilen en önemli eksikliklerden birisi demir mineralidir. Ben danışanlarımda sıklıkla bu durumla karşı karşıya kalıyorum. Kimi zaman onlar farkında olmasa da kilo vermelerinin önündeki en büyük engellerden biri bu oluyor. Özellikle regl döneminde kan kaybı nedeniyle demir seviyeleri düşer. Bu yüzden demir açısından zengin yiyecekler tüketmek, takviye almak çok önemlidir. Danışanlarıma, özellikle de geçmişinde demir eksikliği olan danışanlarıma regl süreçlerinde kontrol dozunda demir takviyesi veriyorum. Kırmızı et, tavuk, balık ve ıspanak gibi besinler bu konuda yardımcı olabilir. Aynı zamanda magnezyum da önemli bir mineral. Ceviz, badem, avokado ve tam tahıllı ürünler ile magnezyum alımınızı artırabilirsiniz. Bu mineral, kas spazmlarını azaltarak sizi daha rahat hissettirebilir.
Su Tüketimini Artırın
Regl döneminde su tutma sorunu yaşayabilirsiniz. Yani biz buna ödem diyoruz, ki danışanlarıma regl süreçlerinde tartılmayı önermiyorum. Çünkü bu zamanlarda doğru sonucu almak pek mümkün olmuyor. Bol su içmek, vücudunuzdaki bu fazla sıvının atılmasına yardımcı olur. Günlük en az 2 litre su içmeye çalışın. Eğer su içmekte zorlanıyorsanız büyük boy bardaklar, termoslardan yardım almanızı öneriyorum.
Şeker ve Tuzdan Kaçının
Bu dönemde tatlı yiyecekler veya tuzlu atıştırmalıklara daha fazla yönelme isteği doğabilir. Ancak aşırı şeker ve tuz, vücutta su tutulumuna neden olabilir ve bu da şişkinlik hissini artırır. Daha doğal ve sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
Sağlıklı Yağlar ile Kendinizi Şımartın
Omega-3 yağ asitleri içeren besinler, regl dönemindeki ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Somon, ceviz ve chia tohumu gibi besinler bu yağları içerir. Ayrıca zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar da yemeklerinizde yer tutabilirsiniz.
Düzenli ve Dengeli Beslenin
Son olarak, düzenli ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak çok önemli. Hayatın her dönemi gibi. Her öğünde protein, lif ve sağlıklı yağ içeren dengeli tabaklar oluşturmaya çalışın. Bu, kan şekerinizi dengeleyerek enerji seviyenizi yükseltir. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Unutmayın, her kadının vücut yapısı farklıdır. Kendinizi iyi hissetmek için deneme yanılma yaparak en iyi beslenme şeklinizi bulabilirsiniz. Kendinize nazik olun ve bu dönemi en iyi şekilde geçirin. Vücudunuzun sesine kulak verin.
Pınar Demirkaya, deneyimli bir beslenme uzmanı olarak kendi beslenme ve danışmanlık merkezinde, danışanlarının ideal vücut ağırlığına ve sağlıklı beden durumlarına kavuşması için çalışmalarını sürdürmektedir.
- Magnezyumun Farklı Formları ve Faydaları - 19 Kasım 2024
- Diyetin İlk Haftası Neden Kabızlık Yaşanır? - 16 Kasım 2024
- İnatçı Karın Yağları için Ne Yapmalıyım? - 13 Kasım 2024