Ramazan ayında oruç tutarken en önemli noktalardan biri sahur yapmak. Ama bazen uykunun tatlılığına kapılıp “Öğlene kadar idare ederim.” ya da “Zaten tok hissediyorum.” diyerek sahuru atlayanlar oluyor. Peki, sahur gerçekten bu kadar önemli mi? Kısaca söyleyeyim: Evet, hem de fazlasıyla! İşte nedenleri:
Gün İçinde Daha Dinç ve Enerjik Olursunuz
Uzun saatler aç kalacağınız bir günün başlangıcında vücudunuza enerji sağlamanız iftar saatine kadar sizi çok daha iyi hissettirecektir. Sahur yaptığınızda kan şekeriniz dengelenir, baş ağrısı, halsizlik ve dikkatsizlik gibi durumları önleyebilirsiniz. Hele ki doğru besinler ile sahur yaparsanız, enerjinizi daha uzun süre koruyabilirsiniz. Ayrıca, yeterli sıvı tüketimi de gün boyunca susuzluk hissini en aza indirir.
Metabolizmanız Yavaşlamaz
Sahur yapmadığınızda vücut, enerjiyi korumak için metabolizma hızını düşürmeye başlar. Bu da gün boyu kendinizi daha bitkin hissetmenize neden olabilir. Dengeli bir sahur ile metabolizmanızın düzenli çalışmasını sağlayabilirsiniz. Uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatabilir. O yüzden sağlıklı bir kilo kontrolü için sahur büyük bir yardımcıdır.
Açlık Krizlerini Önlersiniz
Eğer sahuru atlar ve doğrudan oruca başlarsanız, özellikle öğleden sonra kan şekeriniz hızla düşebilir. Bu da sinirlilik, konsantrasyon kaybı ve aşırı açlık hissine yol açabilir. Sahurda protein ve lif açısından zengin yiyecekler tüketmek, sizi uzun süre tok tutarak bu tür problemleri önler. Ayrıca ani açlık krizleri iftarda aşırı yeme riskini artırabilir, bu yüzden sahur yapmak gün boyunca dengeli bir iştah sağlamanıza yardımcı olur.
Sindirim Sisteminizi Korursunuz
Boş mideyle oruca başlamak, mide asidinin artmasına ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Özellikle reflü veya gastrit gibi hassasiyeti olanlar için sahur yapmak, mideyi koruyucu bir kalkan gibidir. Hafif ama besleyici yiyeceklerle sahurunuzu geçirerek sindirim sisteminizin rahat çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Daha Kontrollü Beslenirsiniz
Sahur yapmayanların iftarda aşırı yemeye eğilimli olduğunu biliyor muydunuz? Uzun süre aç kalan vücut, bir anda gelen besinleri hızla depolamak ister ve bu da mide rahatsızlıklarına, kilo kontrolünde zorlanmalara neden olabilir. Sahur, iftarda aşırı yemeyi önleyerek sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanıza yardımcı olur. Oruç tutarken sağlıklı beslenmek, gün boyunca zinde kalmanın yanı sıra bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına da katkı sağlar.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Sağlıklı bir sahur, vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri almanızı sağlar. Özellikle mevsim sebzelerini tüketmek, bağışıklık sisteminizi destekleyerek hastalıklara karşı direnç kazanmanıza yardımcı olur. Ayrıca, sahurda sağlıklı protein kaynakları tüketmek, kas kaybını önleyerek oruç sürecini daha sağlıklı bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olur.
Peki sahurda hangi besinleri tüketmelisiniz. Doğru besinleri tüketiyor olmanız da süreciniz için oldukça önemli. Bu konuyu başka bir yazımda sizler için detaylıca açıkladım.
Unutmayın, sahur oruç gününüzü daha kolay ve sağlıklı geçirmenizi sağlayan altın bir fırsattır. O yüzden uykunun rehavetine kapılıp sahuru atlamayalım, bedeninize iyi bakın.
Pınar Demirkaya, deneyimli bir beslenme uzmanı olarak kendi beslenme ve danışmanlık merkezinde, danışanlarının ideal vücut ağırlığına ve sağlıklı beden durumlarına kavuşması için çalışmalarını sürdürmektedir.
- Ramazanda Sahur Neden Yapılmalı? - 10 Mart 2025
- Sahurda Doğru Besin Seçimi Neden Önemlidir? - 6 Mart 2025
- İftardan Sonra Maden Suyu Tüketimi - 1 Mart 2025