Regl öncesi sendromu (PMS), birçok kadının regl olmadan önce yaşadığı fiziksel ve duygusal semptomları yaşadığı süredir.
Hormonlardaki değişikliklerden dolayı dolay kadınlarda adet öncesinde vücutta su tutması, ödem gibi şikayetler görülebilir. Bu durum kadınların kendilerini şiş hissetmelerine, göğüslerde büyüme ve ağrıya, el ve ayaklarda şişkinliğe yol açabilmektedir. Bu dönemde tartıya çıkılması veya analiz alınması diyette motivasyon kaybına ve strese sebep olabilir. Tartıda 1-3 kilo arasında daha fazla çıkma durumu gözlenebilir. Beslenme, bu dönemde semptomları hafifletmek ve tatlı ihtiyacını yönetmek için önemli bir rol oynar. Bu yazıda, PMS döneminde sağlıklı beslenme ve tatlı ihtiyacına yönelik önerileri inceleyeceğiz.
Dengeli ve İyi Düşünülmüş Beslenme:
Regl öncesi sendromu yaşayan kadınlar, dengeli ve besleyici bir diyetle semptomları hafifletebilirler. Dengeli bir beslenme planı, kan şekerinin dengelenmesine ve enerji seviyelerinin sabit tutulmasına yardımcı olabilir.
Dengeli beslenme; protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar, lif, vitamin ve mineral açısından zengin yiyeceklerle sağlanabilir.
Protein İhtiyacı ve Tokluk Hissi:
Protein, tokluk hissini artırır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, PMS döneminde protein açısından zengin yiyecekler tüketmek önemlidir.
Protein kaynakları olarak; tavuk, hindi, balık, yumurta, tofu tercih edilebilir.
Tatlı İhtiyacı ve Alternatifler:
PMS döneminde tatlı krizleri yaşamak normaldir, ancak sağlıklı alternatifler seçmek önemlidir. Yüksek şeker içeren tatlılar yerine, doğal şekilde tatlandırılmış veya düşük şeker içeren seçeneklere yönelmek daha iyidir.
Tatlı alternatifleri olarak; taze veya dondurulmuş meyveler, sorbeler, koyu çikolata (en az %72 kakao içeriği), yulaf lapası üzerine meyve dilimleri, fındık veya fıstık ezmelerine yer verebiliriz.
Lif İçeriği ve Sindirim Sağlığı:
Yeterli lif alımı, sindirim sağlığını destekler ve kabızlık gibi yaygın PMS semptomlarını hafifletebilir. Ayrıca, lif içeriği yüksek yiyecekler kan şekerinin dengelenmesine de yardımcı olabilir.
Lif kaynaklarına karabuğday ekmeği, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, chia tohumu, keten tohumu örnek verilebilir.
Sıvı Alımı ve Hidrasyon:
Regl öncesi dönemde, ödem ve su tutulumu gibi semptomlarla mücadele etmek için yeterli su içmek önemlidir. Ayrıca, sıvı alımını artırmak vücudu temizler ve enerji seviyelerini yükseltebilir. Kilogram başına en az 30 ml su tüketilmesini önerebiliriz.
Ölçülü Kafein ve Alkol Tüketimi:
Kafein ve alkol, PMS semptomlarını kötüleştirebilir ve su tutulumunu artırabilir. Bu nedenle, PMS’te kafein ve alkol tüketimine ölçülü yaklaşmak önemlidir. Cin/soda gibi daha hifif alternatifler tercih edilebilir.
Regl öncesi sendromunda sağlıklı beslenme, semptomların hafifletilmesine ve genel sağlığın korunmasına yardımcı olabilir. Dengeli bir diyet, protein, lif ve sıvı alımına dikkat ederek tatlı ihtiyacını yönetmek mümkündür. Ancak, şiddetli semptomlar yaşıyorsanız veya diyetinizde önemli değişiklikler yapmak istiyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
Pınar Demirkaya, deneyimli bir beslenme uzmanı olarak kendi beslenme ve danışmanlık merkezinde, danışanlarının ideal vücut ağırlığına ve sağlıklı beden durumlarına kavuşması için çalışmalarını sürdürmektedir.
- Magnezyumun Farklı Formları ve Faydaları - 19 Kasım 2024
- Diyetin İlk Haftası Neden Kabızlık Yaşanır? - 16 Kasım 2024
- İnatçı Karın Yağları için Ne Yapmalıyım? - 13 Kasım 2024