Fibromiyaljide beslenme sağlıklı hale geldiğinde ağrıların tamamen geçtiğine veya önemli ölçüde hafiflediğine çok defalar şahit olduğumuzu söyleyebiliriz.
Zayıflamak ve ideal beden kitle endeksine ulaşmak için beslenme danışmanlığı almak üzere merkezimize başvuran çok sayıda kişide, özellikle kadınlar arasında, en yaygın şikayetlerden biri, kronik kas ağrıları ve sürekli yorgunluk halidir.
Sebebi tam olarak tespit edilemeyen bu ağrıların, fazla kilodan kaynaklandığı düşünülür ve kilo verince ağrıların geçmesi ya da hafiflemesi de gene aynı şekilde, bedenin taşıdığı yükün azalmış olması ile açıklanır.
Oysaki durum sadece bundan ibaret değil!
Sağlıksız beslenmeye bağlı olarak bağırsak duvarının zarar görmesi, önce geçirgen bağırsak hastalığına ardından da bir otoimmün rahatsızlık olan fibromiyaljiye davetiye çıkarır. Kilo aldıkça ağrılar artar, ağrılar arttıkça günlük fiziksel aktivite azalır, çoğu fibromiyalji hastası spor yapmaktan nefret eder ve yedikçe kilo almaya devam eder.
Fibromiyalji Nedir?
Fibromiyalji, nedeni tespit edilemeyen kronik kas ağrıları ve iskelet sistemi hastalığı olarak tarif edilir. Kişinin yaşam konforunu ve uyku kalitesini düşüren fibromiyaljinin bir otoimmün hastalık olduğu çok yakın zamanda kabul edilmiştir.
Romatizmal hastalıklar kapsamına giren ve daha çok fizyoterapistlerin tedavi konusu olarak görülen fibromiyalji, beslenme danışmanlığı alanında bambaşka bir boyutta değerlendirilir.
Bize göre fibromiyalji, beslenme hatalarından kaynaklanan geçirgen bağırsak hastalığının bir sonucu olarak ortaya çıkan, bağışıklık sisteminin yanlış uyarılması sonucu akut hale gelen ve çok sayıda kişinin farkında olmadığı, son derece yaygın bir otoimmün rahatsızlıktır.
Fibromiyalji Neden Olur?
Fibromiyaljiye yol açan çok sayıda durumdan söz etmek mümkün. Örneğin; kaza ya da ameliyat sonrası travmaya bağlı fibromiyalji gelişebilir. Romatizmal hastalıklar, genetik yatkınlık, sürekli yoğun stres altında yaşamak, yüksek inflamasyon, fibromiyaljinin sık rastlanan nedenleri arasında gösterilir.
Nedeni tespit edilemeyen bir hastalık olarak değerlendirilmesinin sebebi, yukarıda saydığımız durumların her vakada farklı şekillerde gözlenmiyor olmasından dolayıdır.
Fibromiyalji neden olur sorusunun bizim açımızdan cevabı ise, genellikle aşırı derecede ve sürekli olarak lektin, laktoz ve glutene maruz kalan bağırsak duvarının bozulmasını takiben ortaya çıkan ve bu ağrıların, bağırsak sağlığının bozulmuş olmasının bir sonucu olarak karşımıza çıkması şeklindedir.
Fibromiyalji ile Beslenme Arasındaki İlişki
Fibromiyalji, bir otoimmün hastalıktır ve tüm otoimmün hastalıkların temelinde yatan aynı sorun yani beslenmeden dolayı sağlığını kaybetmiş bağırsak, bağırsak duvarı ve bozulmuş mikrobiyotadır.
Bağırsak duvarının en önemli görevlerinden biri, beslenme yoluyla vücudumuza aldığımız ağır metaller ve diğer zararlı bileşenleri bağırsağın içinde tutmaktır. Yanlış ve/veya sağlıksız beslenme nedeniyle bağırsak duvarı bozulduğunda, tüm zehirli içerik, bağırsak duvarını aşar ve tüm vücuda yayılmaya başlar.
Beslenmenin bozulmasından kaynaklandığına göre, fibromiyalji ile yeme alışkanlıklarımız arasında çok direk bir ilişki olduğunu söylemekle konuyu pek de abartmış olmayız.
Beslenme düzelip, bağırsak duvarı onarıldığında, bağırsak mikrobiyotası sağlıklı bakteriyel ortam dengesine ulaştığında fibromiyaljinin otomatik olarak ortadan kalktığına çok kere şahit olduğumuzun altını bu nedenle kez daha çizmek isteriz.
Çoğu zaman fibromiyalji hastası olduğunun farkında olmayan danışanlarımızı bu alanda çalışan hekimlere yönlendirdiğimizi ve şüphelerimizde haklı çıktığımızı da eklersek, beslenme ile fibromiyalji arasındaki ilişkinin bizim için anlamını daha net anlatmış oluruz…
Hangi Besinler Fibromiyaljiyi Tetikler?
- Rafine şeker ve rafine şeker içeren tüm besinler, paketli gıdalar
- Basit karbonhidratlar
- Tüm pastane ürünleri
- Fruktoz ve fruktoz içeren tüm besinler
- Aşırı derecede kahve ve çay tüketmek
- Süt ve süt ürünleri
- Yapay tatlandırıcılar ve yapay tatlandırıcı içeren tüm ürünler
- Nitrat ve yapay tatlandırıcılar içeren salam, sosis, sucuk gibi şarküteri ürünleri
- Monosodyum Glutamat içeren fast food ve paketli gıdalar
Fibromiyalji Belirtileri
Fibromiyaljinin belirtileri, bir fizyoterapist ya da ortopedist doktor için tekrar eden kas tutulmaları, sürekli ağrı, belli noktalarda hassasiyet, uyku bozukluğu ve kronik yorgunluk gibi şikayetlerden oluşur.
Beslenme danışmanlığında bunlara ek olarak dışkının yapısı yani kabızlık ya da ishal hali, migren atakları, kilo verememe, şişkinlik, gaz sorunları, sık idrara çıkma ve idrar yaparken yanma, ağız kuruluğu, ağız içinde apse aft, tekrar eden faranjit vesaire gibi belirtiler var mı diye bakarız.
Fibromiyalji Geçer mi?
Beslenmeden kaynaklanan birçok otoimmün hastalıkta olduğu gibi fibromiyalji de beslenmenin yeniden düzenlenmesi ve bağırsak duvarının onarılması ile birlikte ya tamamen iyileşir ya da hastalık günlük yaşam konforunu sarmayacak dereye kadar geriler.
Fibromiyaljide Beslenme Nasıl Olmalı?
Yapılması gereken ilk şey, bağırsak duvarını iyileştirmektir. Peki bunu nasıl yapıyoruz? Bağırsaklarda bulunan zararlı bakterilerin çoğalmasını ve yararlı bakterin azalmasına neden olan Gluten, Lektin ve Laktoz içeren besinleri, diyetinizden çıkarıyoruz.
Gluten içeren basit karbonhidratlar, lektin içeren tahıllar, sebze ve meyveler ile laktoz içeren süt ve süt ürünleri beslenmeden çekildiğinde, bağırsak mikrobiyotası olması gereken dengeye ulaşıyor ve bağırsak duvarı sağlıklı hale gelmesiyle, fibromiyalji yani dokulara yayılmış ateşli enflamasyon iyileşmeye başlıyor.
Fibromiyaljiye İyi Gelen Besinler
Fibromiyalji söz konusu olduğunda FODMAP ya da Ketojenik Diyet üzerine kurulu bir beslenme listesini, İF Aralıklı Oruç planıyla bir arada uyguladığımızda kilo verme süreci eş zamanlı olarak bağırsak duvarı, kendi kendini onarmaya başlamış oluyor.
-
Fermente Gıdalar
- Evde yapılmış organik sirke
- Evde yapılmış fermente turşular
- Kvas
- Kombucha
-
Zeytinyağı
- Soğuk sıkım, erken hasat ve asit oranı düşük zeytinyağı
-
Omega 3 Bakımından Zengin Doymamış Yağ Asitleri İçeren Tüm Besinler
- Küçük, yağlı, tuzlu su balıkları
- Zeytin ve zeytinyağı
- Yumurta
- Brokoli
- Lahana
- Marul ve diğer yeşil yapraklılar
- Ceviz / *bir gece suda bekletilerek lektininden arındırılmış olarak tüketilmeli
- Fındık/ *bir gece suda bekletilerek lektininden arındırılmış olarak tüketilmeli
-
Selenyum Açısından Zengin Besin Kaynakları
- Yumurta
- Tavuk ve hindi eti
- Deniz kabukluları
-
Antioksidan İçeriği Yüksek Sebze ve Meyveler
- Tüm yeşil sebzeler
- Siyah üzüm, pancar, mor havuç gibi mor, siyah ve kırmızı renkli mevsim sebzeleri ve meyveleri
- Yabani orman meyveleri
- Kuşkonmaz
-
Magnezyum Bakımından Zengin Gıdalar
- Avakado
- Bitter çikolata
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Bu besin grupları içinde lektin ve laktoz içrenler, beslenmeden çıkarıldığı için bir süre besin kısıtlaması uygulamak şart. Fakat daha sonra diğer sağlıklı besinleri özellikle mevsim sebzelerini yavaş yavaş yeniden tüketmeye başlayabilirsiniz.
Son olarak, fibromiyaljide beslenme kadar egzersiz ve fiziksel aktivitenin ne kadar önemli olduğunu hatırlatmak isteriz. Günde en az yarım saat yürümek bile iyileşme sürecinde büyük bir fark yaratacaktır…
Pınar Demirkaya, deneyimli bir beslenme uzmanı olarak kendi beslenme ve danışmanlık merkezinde, danışanlarının ideal vücut ağırlığına ve sağlıklı beden durumlarına kavuşması için çalışmalarını sürdürmektedir.
- Magnezyumun Farklı Formları ve Faydaları - 19 Kasım 2024
- Diyetin İlk Haftası Neden Kabızlık Yaşanır? - 16 Kasım 2024
- İnatçı Karın Yağları için Ne Yapmalıyım? - 13 Kasım 2024
Şu diyetinde 3 günüm sizce napayım devam edeyim mi hastalığım gecermi ağrılarım ellerim de bide ayaklarım da çok bütün belirtileri var bende
Su diyeti gibi sağlığı tehlike altına alan diyetleri yapmanızı önermemekteyiz. Evet tüketebiliyoruz. Dilerseniz beslenme ve danışmanlık almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız. (0536 977 7520)