Bayram, sevdiklerimizle bir araya gelip bol bol lezzetli yemeklerin tadını çıkardığımız özel günlerden biri. Ama itiraf edelim, bu süreçte biraz fazla kaçırabiliyoruz. Tatlılar, hamur işleri, şeker derken mideyi fazlasıyla yorabiliyoruz. Peki, bayramda hem keyif alıp hem de dengeli beslenmek mümkün mü? Tabii ki mümkün. İşte bayramda sağlıklı beslenmek için birkaç ipucu.
Kahvaltıyı Atlamayın
Bayram sabahı, genellikle zengin sofralar kurulur. Ama aç karnına tatlıya veya ağır yemeklere yönelmek, kan şekerinizin hızla yükselmesine ve çabuk acıkmanıza neden olabilir. Güne hafif bir kahvaltıyla başlayın. Haşlanmış yumurta, peynir, tam buğday ekmeği ve bol yeşillikli bir tabak mükemmel bir seçenek olabilir.
Tatlı Tüketimini Kontrol Edin
Bayramın olmazsa olmazı tatlılar. Baklava, şerbetli tatlılar veya çikolatalar göz kırpıyor olabilir ama ölçüyü kaçırmamak önemli. Kendi vücudunuzun dur noktasını belirleyerek porsiyon kontrolünde olmanız çok önemlidir. Eğer baklavaya hayır diyemiyorsanız, küçük porsiyonlarla kendinizi şımartabilirsiniz.
Bol Su İçin
Bayramda genellikle çay, kahve veya meşrubat tüketimi artar. Ancak su içmeyi ihmal etmek vücudu yorar. İçtiğiniz 1 fincan çay veya kahvenin yanında mutlaka 1-2 bardak da su eklemeyi unutmayın. Gün boyunca en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Özellikle tatlı yediyseniz, su tüketiminizi artırarak vücudunuzu dengeleyebilirsiniz.
Porsiyon Kontrolüne Dikkat!
Bayram sofraları çeşit çeşit yemeklerle donatılmış olabilir ama her şeyden fazla fazla yemek yerine ölçülü davranmak önemli. Küçük porsiyonlar alarak hem her yemeğin tadına bakabilir hem de midenizi fazla yormadan keyifli bir bayram geçirebilirsiniz.
Hareketi İhmal Etmeyin
Bayram ziyaretleri ve uzun sofralar derken hareketsiz kalma ihtimaliniz çok yüksek oluyor. Fakat şöyle düşünelim artık havalar ısınmaya başladı ve yürüyüş gibi basit egzersizler yapmanızın önünde hiçbir engel kalmıyor. Yapmanız gereken sadece ufak egzersizlerle bayrama eşlik etmek olacak. Ek olarak gün içinde kısa yürüyüşler yaparak sindiriminizi destekleyebilirsiniz. Ayrıca sevdiklerinizle açık havada vakit geçirerek hem hareket edebilir hem de bol oksijen alabilirsiniz.
Aşırı Tuz ve Yağdan Kaçının
Bayram yemekleri genellikle bol yağlı ve tuzlu olabiliyor. Kızartmalar yerine fırınlanmış veya ızgara yemekleri tercih etmek sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca fazla tuz tüketmek vücudun su tutmasına sebep olabilir, bu yüzden tuz tüketiminizi de dengede tutmaya çalışın.
İkramlara Kibarca “Hayır” Demeyi Bilin
Bayramda misafir olduğunuz yerlerde ısrarla tatlı veya ağır yemekler ikram edilebilir. Nazikçe “Az önce yedim, teşekkür ederim” diyerek porsiyonlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Önemli olan, kendinizi iyi hissetmeniz. O an eğer yemek istemiyorsanız lütfen dikkat edelim.
Sindirimi Rahatlatacak Çaylar İçebilirsiniz
Akşam miktarını abartmadan 1 fincan kadar sindiriminizi rahatlatacak çaylardan birini tercih edebilirsiniz. Peki bu çaylar nedir? Rezene, nane, karanfil çaylarından birini tercih edebilirsiniz. Sindiriminizi rahatlatmaya katkı sağlayacaklardır.
Sonuç
Bayramda beslenmenizi dengeleyerek hem keyif alabilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz. Unutmayın, bayram bir kutlama zamanı ve sevdiklerinizle güzel anılar biriktirmek en önemlisi. Yediklerinizin tadını çıkarın ama bedeninizi de unutmayın. Sonrasında vücudunuzun zorlanacağını unutmadan bir bayram geçirin. Dengeli ve sağlıklı bir bayram geçirmeniz dileğiyle. Herkese iyi bayramlar.
Pınar Demirkaya, deneyimli bir beslenme uzmanı olarak kendi beslenme ve danışmanlık merkezinde, danışanlarının ideal vücut ağırlığına ve sağlıklı beden durumlarına kavuşması için çalışmalarını sürdürmektedir.
- Bayramda Nasıl Beslenmeliyiz? - 29 Mart 2025
- Romatoid Artritte Beslenme - 26 Mart 2025
- Kilo Vermek İsteyenlerin Sık Yaptığı 10 Hata - 23 Mart 2025